dół klatki

[...] brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za wiele ćwiczeń na brzuch bo mało go trenowałem do tej pory jedynie a6w ale nie dotrwałem do końca niestety ale to bardziej z powodu monotonności tych ćwiczeń, znudziły mi się po prostu ;p a tak to spięcia, brzuszki podciąganie nóg do klatki w zwisie bądź brzuszki głową w dół ;p

Duża masa, Tiny. Ja przy takiej budowie klatki skoncentrowałbym się na przenoszeniu ciężarów za głowę, wyciskaniach i rozpiętkach głową w dół oraz pompkach na poręczach z sylwetką mocno pochyloną do przodu. Tobie chyba raczej zależy na rozwoju siły (z tego, co zrozumiałem). Jednak jeśli chodzi o poprawę wyglądu sylwetki- na Twoim miejscu ten [...]

[...] się 10-12 serii na małe wystarczy 8 do 9. NA klatke tylko 2 ćwiczenia.. Dołóż do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć ławeczki do brzuszków i hantli Z ćwiczeń na barki utnij 5 ćwiczenie masz 4 na wszystkie aktony to wystarzy. Z pleców wywal dzień dobry. W ogóle na [...]

czyli ma to wyglądać tak? Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 Triceps: Wyprost ramion ze sztangielkami 3x15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15 Piątek Nogi: Suwnica + Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 [...]

25.02.2014 TRENING PLECY: 1.Podciaganie szeroko 5x12 2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg 4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s 4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12 5.Szrugusy hantlami 4x15 Cardio 40min :-) Miska bez zmian

11.03.2014 Barki + biceps 1.Wymachy w bok wyciąg dół 6s 2.Wyciskanie z klatki sztangi 4s 3a.Do brody hantlami 4s 3b.Wymachy przed Siebie 4s 4.Facepull 5s 1.Uginanie rąk hantlami (młotkowo) 3s 2."21" 2s Cardio 30min po treningu + 20min wieczorem Miska: 1.60g maki+340g biała jaj 2.350g ziemniaków+200g cyca 3/4 75g ryzu brazowego+200g cyca 5.75g [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]

[...] skos/lub płasko 3x 12-10 plecy biceps martwy ciąg 5x 8-6 drążek podchwyt 4x 8 wiosłowanie sztanga nachwyt 4x 12-10 szrugsy 3x 15-12 (zadne kręcenie barkami , ruch góra-dół, "ciągniesz" barki za uszy) sztnaga 4x 8-6 młotki 4x 12-10 barki triceps push press/ lub wyciskanie z klatki 4x 8-6 unoszenia hantli bokiem 4x 15-10 unoszenie [...]

[...] Polecam dietę CKD, albo (jeżeli masz w sobie duuużo samozaparcia) dietę ketogenną. Przez miesiąc na diecie ketogennej (z aerobami po treningu siłowym) zjechałem 7 kg w dół zachowując obwody klatki, bicepsa a zmniejszając obwody brzucha i ud. Poszukaj o tym informacji w postach qazara. I sprzedaj gainera Nie zrobisz z nim rzeźby. Pozdrawiam

jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 JAK 1 TO NIE 2 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie IZOLOWANE [...]

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

Zambo19-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE.Nie wiem dla czego tak uwarzasz.Te ćwiczenie jest przydatne bo chce rozwinac dolna czesc klatki.Macie po SOGU

oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate 4. po [...]

Patay z jakiego "worka" cwiczen powinienes wybierac jest napisane,wiec... wystarczy drobna zmiana,chwytu lub ulozenia ciala i juz bedzie ok. nie trzeba wymyslac rzeczy z kosmosu,bo tak naprawde tych najlepszych cwiczen jest malo,a tych na ktore twoj organizm najlepiej reaguje-jeszcze mniej. mozesz np. w srode(tylko!) zastosowac plan [...]

[...] "supinacją nadgarstka" 2s x12 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy:Martwy Ciąg 3s x15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s x15 Barki:Rozpiętki wsteczne 3s x12 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s x12 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s x12 Zmieniony przez [...]

[...] palce w staniu 15/12/10/8 - MC na sztywnych nogach 12/10/8 - wykroki 15/12/10 + brzuch - skłony w leżeniu płasko -uginanie nóg w zwisie na drążku -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia -unoszenie nóg w leżeniu -skłony boczne W treningu na brzuch poprosiłbym o jakiś wyznacznik do do serii i powtórzeń. Może warto by jakieś super serie [...]

Poniedziałek(klatka biceps) klatka 1 wyciskanie płasko 10/8/8/6/6 2 wyciskanie skos w góre 8/8/6/6 3 wyciskanie skos w dół 3x10 4 wyciskanie wąsko 10/108/8 - (to mcwiczenie rob z tricepsem ) biceps 1 uginaie ramion ze sztangąc 5x 7 ( tutaj lepiej rob siodemki chyba ze to sa siodemki a jak nie to rob po 12 powtorzen albo 10)) 2 młotkowe [...]

[...] klatki górna jej częsc, dolna, albo rownomiernie cała Proponuije np: wyciskanie płasko sztangą 4 serie z progresją cięzaru wyciskanie hantli na skosie np progresja co druga serie np 20x20kg 24x24kg rozpiętki na płaskiej bądź na maszynie, mozna tez dac wyciskanie sztangi głowa w dół

zrob tak,aby tych cwiczen bylo max 5/sesje . Wiec tak, z trenigu klatki ucinam wyciskanie glowa w dol. Z treningu plecow wioslowanie sztangielka. Z treningu barkow wywalam unoszenie bokiem, nogi bez hack przysiadow albo rdl (tutaj sam nie wiem co wywalic) Ilosci serii i powt w porzadku, czy tez do redukcji?